Hei gjengen! Jeg får en del spørsmål om jeg kan anbefale en god tights og dele min favoritt, så det skal jeg gjøre nå. Jeg har prøvd mengder av tightser opp gjennom årene og møtt på like mange gode som dårlige. Og da mener jeg ikke dårlige på generell basis, men en dårlig match med meg. Det er rart med det, hvordan noen kan digge en tights, som andre ikke takler – men sånn er det forsåvidt med kaviar, skrekkfilmer, motorcross, kjøtt og alt annet også, folk er forskjellige og foretrekker ulike ting. Jeg skal uansett tipse dere om min favorittights, som jeg tipper de fleste vil elske! I mean what’s not to love.
Den er full av stretch, men sitter likevel som støpt hvis man velger riktig størrelse. Mitt tips er faktisk å gå ned en størrelse i disse. Jeg er en klassisk medium og kan gjerne gå for L i bukser, men bruker S i lux-tightsene.
Jeg kan både trene styrke og løpe i denne uten problem, og ikke nok med det, jeg kan faktisk slenge på meg en hoodie og chille i den uten å få forstoppelse også. Daym.
De har to ulike modeller av standardmodellen, den ene har medium høyde i livet og den andre er high rise, det vil si litt høyere. Forskjellen til meg er bare at den ene går under navlen og den andre går over. Personlig liker jeg medium høyde best, slik som på bildet over og under (lilla tights).
En annen ting som er praktisk med denne tightsen er at den har lomme. Det er noe jeg aldri har brydd meg om og heller tenkt “hva er poenget?” helt til jeg senest i forrige uke skulle på løpetrening og hadde glemt av belte til mobilen. Så innså jeg at jeg hadde lomme på venstre lår, mobilen sklei perfekt nedi og jeg merket ikke at den lå der i det hele tatt i løpet av økta.
Ønsker man svart tights, finnes den både i normal høyde i livet og high-rise. På bildet ovenfor har jeg på meg high-rise, den finner dere HER. Normal i livet finner dere HER. Flere lux-tightser finner dere også hvis dere går inn på 3tshop.no og søker “lux”. Mange ulike farger og fasonger der. Håper dere likte tights-guiden!
Det er på tide å introdusere dere for monsterøkta, det var altså noen som ville det. Denne har hele håndballaget på sommerplanen og den skal gjennomføres to ganger i løpet av ferien. Jeg har krysset en av lista so far.
På “fotarbeid” jobber jeg i 17 sek, pause i 13 sek. På fotarbeid neste runde jobber jeg 20 sek og pause i 10 sek. Da setter jeg opp kjegler eller i dette tilfellet vester og jobber i ulike mønstre mellom dem, frem og tilbake/sidelengs/pyramideløp.
På løpingen i mellom intervallene er det i sone 3 hurtig jogg, og sone 2 vanlig jogg med mulighet for å prate underveis.
På sprinten er det rett og slett full spurt i 7 sek rett fram og en lengre pause i 53 sek. For å få maks ut av hurtighet.
Resten sier seg vel egentlig selv. Den helt siste intervallen er altså to stykk 2-minutters intervaller med 1 min pause mellom. Bare for å kjøre seg helt ned i kjelleren.
Jeg vil anbefale å kjøre økta på løpebane eller fotballbane.
Hei og hoppsan! Mandan er her og det er bare å brette opp ermene for ei ny uke. På lørdagen så dro jeg ut med Thea, Martine, Lene, Hanna og Katrine og levde livet litt for a change. Det var utrolig gøyy og jeg våknet opp hjemme hos meg med Hanna, my partner in crime. Martine kom ruslende bortover på formiddagen og hadde med alle ingrediensene til nachos. Så det ble bønne-nachos (vår favoritt;; sunnere, billigere og like godt) i sofaen under pledd, med film. Vi så Two is a Family, og den var såå fin. Anbefales, fant den på flixern. Vi gjorde ikke noe annet i går enn akkurat det, men det er veldig digg med slike søndager.
Så i dag (mandag) kjørte jeg på med en powerfrokost klokka ni, havregrøt og Nocco, så dro jeg til 3T-Midtbyen. Trener ikke der så ofte, men det er greit med en forandring i blant. Slik så økta mi ut.
Intervaller:
45/15 x 5 – 1 min pause
45/15 x 5 – 1 min pause
45/15 x 5 – 1 min pause
45/15 x 5 – 1 min pause
Jeg begynte på 14 km/t, økte hvert femte drag og avsluttet på 17 km/t. Med 2 % stigning
Jeg tenkte å komme med en anbefaling av de intervallene jeg liker best. Jeg har uten tvil et hat/elsk-forhold til intervalltrening. Det er helt jævlig, men så utrolig digg etterpå. Så når jeg sier “de intervallene jeg liker best” så er det også de intervallene jeg hater høyest haha. Disse kan løpes både inne og ute selvfølgelig.
1 min på/ 30 sek av – 2 min på/ 1 min av – 3 min på/ 2 min av – 4 min på/ 2 min av – 3 min på/ 2 min av – 2 min på/ 1 min av – 1 min på/ 30 sek av
30/30
Kjør 30 sek på mølla og 30 sek pause. I pausen står du bare på sidene av mølla, ikke skru ned tempoet for å jogge. Jeg kjører 10 stk som en runde og ofte 2-3 slike runder med noen minutter pause i mellom.
4×2 – 2×4 – 1×8
4 min på/ 2 min pause x 2 runder – 2 min på/ 1 min pause x 4 runder – 1 min på/ 30 sek pause x 8 runder.
45/15 med tempoøkning
45 sek på/ 15 sek av x 20 runder, øk hastigheten med 0,2 for hvert drag. Det vil si at etter min hoderegning så ender du opp på 18 km/t hvis du starter på 16 km/t, stemmer det?
Jeg har alltid på 1-2 i stigning fordi jeg har lært at det gir mindre belastning på bena.
Hei! Mange er nysgjerrige på hvordan jeg legger opp treningen i ferien, så jeg tenkte å si litt om det. I år har vi sommerferie fra 22 juni til 22 juli, en måned fri fra all felles trening. Det er ikke dermed sagt at det er fri fra trening, tvert i mot. Vi har et opplegg som vi har laget litt på egen hånd, med mye input fra håndballtrener, styrketrener og fysioene ved olympiatoppen.
Planen går over fire uker og inneholder to lette uker og to tunge uker, disse ukene inkluderer de samme øktene for alle, både styrke-, utholdenhet- og hurtighetsmessig, men vi har selv valgt når vi ønsker å ha de forskjellige ukene, i forhold til ferien vår. Dessuten er styrkeprogrammene individuelt da, vi har alle “tung styrke”, men antall kilo og repetisjoner er satt sammen av styrketreneren vår med tanke på hver enkelt spiller.
Jeg har satt opp ferien min: lett-tung-tung-lett. Lett den første uka da jeg var i Oslo og på Hvaler, tung forrige uke i Malaga, tung denne uka og lett den siste uka på Hvaler. Her ser dere planen min.
Lett uke skal inneholde 2 dager fri, 2-3 styrkeøkter og 3 utholdenhetsøkter; fotarbeid (enten 10/10, 17/13 eller 20/10 – 3-4 serier), en rolig langkjøring på 45 minutter med ilagte sprint, og repetert sprint.
Repetert sprint:
Løp rett frem 30m x 6 stk, pause i 30 sek mellom hver. 3 min seriepause. Fotarbeid 7 sek x 6 stk, pause i 45 sek mellom hver. 3 min seriepause. Og gjenta det samme en gang til.
Hard uke skal inneholde 3 styrkeøkter og 4 utholdenhetsøkter; utendørs intervall (2×4 min, 4×2 min, 8×1 min, pause = halvparten av draget), repetert sprint (ca samme som i lett uke), monsterøkt, 60 minutter langkjøring med ilagte sprint (10 sekundere).
Monsterøkt:
Oppvarming ca 10 min
17/13 x 10 fotarbeid, 30/30 x 5 løp, 60/30 x 5 løp
10 min løp sone 3 (hurtig jogg)
sprint 7/53 x 8 rett frem
5 min løp sone 2
20/10 x 10 fotarbeid, 60/30 x 5 løp, 120/60 x 2 løp
10 min nedjogging
På fotarbeid så legger jeg ut kjegler, eller hva som helst (som på bildet over), og kjører ulike øvelser med korte avstander og hurtige vendinger. Jeg har en app som heter SIT (simple interval trainer), som jeg bruker for å holde track of time. Den er veldig grei på korte intervaller.
Jeg har ikke fulgt planen manisk, noen gang endrer planer seg, men tanken er å få gjennomført alle øktene i løpet av en uke, selv om jeg kan bytte på dagene. I tillegg er det mange som spør om jeg trener to ganger daglig i ferien, og som dere ser så gjør jeg ikke det. Noen dager kjører jeg to økter på en dag for å få en ekstra dag fri. Dere må også huske at dette er en toppidrettsutøvers treningsplan, så det er ingen grunn til å bli stresset fordi dere tror alle trener slik i sommer. Hadde jeg ikke spilt håndball skulle jeg slappet av max og kanskje tatt en økt i ny og ne, men seriøst jeg gjør dette fordi det er det jeg driver med, ikke fordi jeg synes det er kjempemorsomt å løpe som en gal hele sommeren haha. Jeg hadde ikke tenkt å vise dere planen så detaljert, men det er veldig mange som har spurt om jeg kan vise det. Så vel, jeg håper ingen blir sinte eller stresset av det her, hvis dere er av den sorten så skulle dere krysset meg ut for lenge siden.
Håper alle sammen har hatt og vil fortsette å ha en fin sommer. Tren når dere føler for det og ellers ta livet med ro disse solværsdagene, enten det er i Norge eller andre plasser i verden. Ikke la for mye tid gå til å tenke på trening og kosthold, det er vi så flinke til å gjøre hele resten av året. Dere er herlige og bra nok akkurat som dere er, husk det!!
Her kommer en kort treningsvideo i forbindelse med innlegget jeg postet for litt siden med styrkeøvelser på rumpe og lår. Innlegget mitt finner dere HER, og innlegget på 3T sin blogg finner dere HER. Den viser hvordan man utfører de ulike øvelsene.
Hei! Det er mange som spør om jeg kan vise hva jeg gjør når jeg trener tung styrke på bein, så her kommer mine favorittøvelser for rumpe og lår. Disse øvelsene er GULL. De er jævlige der og da, men de funker.
Øvelse 1: Frivending.
Så øvelsen jeg begynner med er frivending. Jeg starter alltid med denne for å få best utnytte av dens eksplosive karakter. Denne krever en del teknikktrening, så det er viktig å starte med lette vekter for å få inn riktig teknikk, før man lemper på med tyngre vekter for å utfordre seg selv. Jeg kjører 4 repetisjoner og 4 sett.
Øvelse 2: Frontbøy
På samme måte som med frivending kjører jeg som regel 4 repetisjoner x 4 sett her. Øker gjerne med noen kilo for hvert sett. Viktig med pauser mellom settene for å kunne yte max under selve utførelsen av øvelsen. (Jeg ser vanligvis ikke så pen og glad ut når jeg kjører denne øvelsen, its all fake).
Øvelse 3: Ettbens rumensk markløft
Her vet jeg mange foretrekker vanlig markløft, men jeg liker å kjøre ettbens da jeg får trent stabilitet og balanse, samtidig som jeg trener styrken i setemuskulaturen. Jeg kjører vanligvis 8 repetisjoner på hver fot x 3 sett.
Øvelse 4: Bulgarsk utfall
Denne hater jeg haha, er det lov å si? Jaja hat/elsk-forhold, sikkert som mange andre. Den er ekstremt tung, men tar utrolig godt på forside lår og rumpe. Jeg kjører 8 repetisjoner på hver fot x 2 sett.
Øvelse 5: Hip thrust
Denne er et must i rumpeprogrammet, en klassiker. Jeg bruker å variere mellom å kjøre flere repetisjoner med lettere vekter, og færre repetisjoner med tyngre vekter. Som regel kjører jeg 8-10 repetisjoner x 3.
God fredag! I dag har jeg hatt en styrkeøkt, bakt proteinrundstykker og gjort litt skole hjemme. Med andre ord en veldig behagelig fredag så langt. Nå er jeg i gang med å hive i med to toast og en yoghurt før ukas siste håndballtrening skal gjennomføres. Dette ble skrevet en halvtime før oppmøte og jeg rakk ikke å poste innlegget. Så nå sitter jeg hjemme i sofaen med magen full av sushi og skal se noen videoklipp av morgendagens gjester (håndballsnakk).
Økta mi fredag morgen besto av eksplosiv styrke, vi har som regel det dagen før kamp, og jeg og resten av csk-jentene spiller mot Førde lørdag (idag) klokka to. Jeg har fått en del spørsmål om jeg kan vise noen av de eksplosive øvelsene mine, så det skal jeg gjøre nå. Mine øvelser er tilpasset meg tanke på min posisjon som linjespiller på håndballbanen, men det er uansett gode øvelser som kan benyttes av andre også. Jeg har flere øvelser på planen, men disse er de mest sentrale og minst kompliserte.
Jeg går ned i knebøyposisjon og bruker all kraft på å komme meg eksplosivt opp og i et kort hopp over bakken. Jeg bruker mellom 30-40 kg (med stanga). 5 reps x 3 set. Det er ikke om å gjøre å komme seg lengst mulig ned, men hurtigst mulig opp. Derfor er det heller ikke om å gjøre å ha på for mye vekter, da mister man eksplosiviteten.
Denne øvelsen “supersetter” jeg faktisk med en annen øvelse, som dere ser under.
Hopp i strikk
Etter hver runde med knebøyhopp plasserer jeg hoftene i et lilla strikk som er festet i en høyde og hopper på samme måte som med stanga, bare uten stanga nå selvfølgelig. Spenningen i strikket gjør at du hopper ekstra høyt. Dere må faktisk ikke spørre meg hvorfor jeg gjør dette, det har bare stått på planen min siden dag 1 og det har blitt en vanesak. Kjører 4 reps x 3 set.
Hopp i trapbar (eller med manualer), fra smal til brei
Denne er kanskje litt merkelig haha. Jeg bruker en trapbar, som det kalles, men her kan også manualer brukes helt fint. Bevegelsen er at jeg løfter trapbaren (eller manualene, en i hver hånd) og står oppreist med skulderbreddes avstand på beina, så slipper jeg meg hurtig ned i en markløft posisjon med bredt fotfeste. Og hopper deretter tilbake i stående posisjon. Denne har jeg ofte litt tyngre vekter på, 50-60 kg (med trapbaren, som veier 25kg). 6 reps x 3 set.
Ettbeinshopp med rotasjon
Her står man slik jeg gjør på bildet under, og bruker kraften i den foten på steppen til å hoppe opp og samtidig rotere i luften og lande med ansiktet motsatt vei og da med motsatt fot på steppen. 6-8 reps x 2. Fullfør seks til åtte hopp hurtig på en gang, ikke ta pauser mellom hoppene, det skal gjøres hurtig med masse kraft i hoppene og landingene.
De eksplosive øktene er en del lettere enn de vanlige øktene, for at vi ikke skal være tunge i beina på kamp. Kombinerer gjerne disse øktene med styrke på overkropp. Det er mulig det er litt vanskelig å skjønne noen av øvelsene, men jeg prøvde så godt jeg klarte å forklare dem haha. Hadde kanskje vært lettere med en film, jaja.. Håper dere likte innlegget!
Alt jeg har på meg er fra 3T-Shop. Topp fra Puma, HER, denne er stoor i størrelsen. Tights fra Reebok HER, denne er også stor i størrelsen, bruker xs.
Jeg har fått en del spørsmål i det siste om hvor mye jeg tar i ulike styrkeøvelser. Så jeg tenkte jeg kunne si litt om det. Jeg har jo alltid vært fan av styrketrening, spesielt gruppetimer på 3T med tabata, Ukas økt osv. Der det er masse ulike styrkeøvelser og man bare kjører på, intensivt i en time, til man er helt dævv i hele kroppen. For meg er det det som har vært styrketrening. Helt til jeg begynte på Byåsen elite, da fikk jeg smake på hva ordentlig styrketrening var, eller jeg skal ikke uttale meg om hva ordentlig styrketrening er, men en annen type kan man si. Vi har en egen trener til styrketrening, og han legger opp egne planer til hver enkelt spiller ut i fra utgangspunkt og posisjon på banen. Da jeg fikk et styrkeprogram begynte jeg å skrive treningsdagbok, noe jeg heller aldri har gjort før. Men jeg må bare si at det funker utrolig bra. Spesielt for sånne som meg som har (insane)dårlig hukommelse. For seriøst, når dere spurte meg før hvor mye jeg tok i benk og knebøy osv, så var det ikke fordi jeg ikke ville, at jeg ikke svarte på det, men jeg husket seriøst ikke hva jeg tok, og jeg gadd jo heller aldri skrive det ned. Så på hver trening tok jeg liksom det som føltes ok der og da, og hadde null peiling på om det var tyngre eller lettere siden sist. Jeg må bare le litt av meg selv når jeg tenker på det. Some things has definitely changed.
Det skal også sies at jeg trodde jeg var sånn helt ok sterk, til jeg begynte på Byåsen haha. Ei litta selvtillitsknekk kan man si at jeg fikk da jeg så hvor sterke de andre jentene på laget faktisk var. Og jeg som strekspiller skal liksom være blant de sterkeste. Men jeg må bare innse at jeg er ny i denne divisjonen og har ikke vært vant til en sånn treningsmengde, by far. Så alt til sin tid.
Men ja dere har spurt om hvor mange kilo jeg trener med, så da kan vi dele det med hverandre og motivere hverandre til å bli enda sterkere, sant? Jeg tar forresten ikke vanlige knebøy, men frontbøy, fordi jeg lett kan få litt trøbbel med ryggen. Men jeg trener med 50 kg i frontbøy. Jeg trente med tyngre før, men de ble ikke godkjent når vi testet, fordi jeg ikke gikk langt nok ned, så nå føler jeg at jeg starter litt from scratch og går heller lenger ned, sånn at rompa rekker å vippe nedover før jeg presser opp. Når jeg gjør frivending bruker jeg 40 kg (stanga er 20 kg + en 10 kg på hver side), og kjører som oftest 5 reps x 3 set. I benken trener jeg også som regel med 50 kg. Og jeg vil øke i alle øvelsene.
Denne toppen bruker jeg altså i ren selvironi. Dere finner den HER
Så ja da vet dere det, men når det kommer til hvor mange kilo jeg har på skuldrene når jeg tar squats eller what ever, så prøver jeg å ikke tenke så mye på det. Det viktigste er at jeg gjør det ordentlig og at jeg sammenligner meg med meg selv og ikke alle rundt meg. Hvis dere vil dele med meg hvor mye dere tar så er det bare gøy å motiverende for meg, så del gjerne! 🙂
Hei og hopp, god morgen! Nå skal vi oppe og trene, og planen er å trene eksplosivitet. I går trente vi på Reebok Sport Center, som ligger en liten oppvarmingstur unna leiligheten. Det er et veldig lite senter, med dårlig aircondition, men det er det billigste, til 5 euro per “session”, altså ca 49 kr. Men vi trener som regel på det senteret når vi kun i hovedsak har intervaller på planen, fordi det ikke er så bredt utvalg av styrkeapparater. I dag derimot skal vi på et annet senter vi også har vært på, Viva Gym, som er mye større, mer moderne og har mange flere styrkeapparater. Fair enough koster det dobbelt så mye, altså 10 euro.
I går løp jeg 30/30 intervaller x 10 x 2. Jeg begynte med noen drag på 17 (hastighet) med 1 incline (oppoverbakke), så gikk jeg opp på 18, og endte opp på 19 til slutt. Etter løpinga trente vi overkropp.
Til frokost etter treningen blir det fort riskaker med nutella og banan. Det er ikke så veldig bra utvalg av glutenfrie brødvarer her, så hittil har jeg overlevd på et brød jeg tok med meg, men nå er det tomt så da får jeg være litt kreativ.
