Oslo bby

Hei dere! Var en tur i Oslo i går, spiste på Friday’s og så i butikker. Kjøpte meg faktisk ingenting haha. Jeg var bare så utrolig sliten og skrunnsulten. Vi kjørte hjem i seks-sju tiden og kom hjem i natt i to tiden. Var så herlig å sove i sengen sin igjen, selv om jeg allerede savner Hvaler og jentene der! Skal bli godt å se Hanna, Katrine og Nora igjen nå♥ 

Kan jeg få alles oppmerksomhet nå, haha det med Johanna og Anna var bare tull okei………. Vi bare kødda litt den kvelden, så det var bare en drit teit intærn greie

For alle dere som lurer, dette er søsteren min jaa.


happy familyy

Ha en strålende dag videre!

treningsprogram

Hei! I morrest bestemte jeg meg for å ta en joggetur, eller jeg bestemte ikke det i morrest, jeg har planlagt det i en uke nå! Haha har aldri fått ræva i gir… Men i morrest skjedde det, endelig. Hoppet i treningsklærne og sprang ut i regnværet. Anbefales å jogge om morgenen, blir faktisk en så bra dag! Føler meg så mye bedre da. Men før dere jogger måå dere være sikker på at det er smoothieelementer og gjerne egg eller noe i kjøleskapet, så dere kan lage nydelig frokost/lunsj når dere kommer hjem. Dere bør også lage en egen spilleliste på ipoden/telefonen med de beste treningssangene, gir så mye energi.

Har fått en del spørsmål om trening for tiden. Om jeg har et treningsprogram for sommeren, og det har jeg faktisk. Eller håndbllaget har det. Her der noen av øvelsene.

LØP

·      Langkjøring (30 min løpetur)

·      17/13 (GOD OPPVARMING, minst 10 min. 17 sek hurtig, 13 sek rolig. 10 stk, 5 min rolig jogging, også 10 stk til)

·      Fartsleik (20-30 min hvor dere varierer tempo ? fra rolig jogg til små spurter. Helst i terreng med oppover, nedoverbakker og flater)

·      10 meter x 10, 20 meter x 8, 30 meter x 5, 40 meter x 3 (GOD OPPVARMING, minst 10 min. Gå tilbake mellom dragene. 2-3 min mellom seriene)

På 17/13 og lengdespurtene: GOD OPPVARMING + oppvarmingsøvelser (høye kneløft, spark bak)

 

SPENST (husk: gode pauser!!)

·      Hink med opptrekk (Annen hver fot ? 10 stk x 5)

·      Froskehopp med spurt (5 dype hopp, så lang som mulig, også 10 meter med spurt etterpå)

·      Hopp i trapp: samlede ben hvert trinn, samlede ben annen hvert trinn, hink hvert trinn, hint annen hvert trinn (ca 15-16 trappetrinn, 2 serier av hver. Hink ? 2 serier per fot)

·      Vertikale hopp på benk eller i trapp eller tribune (20 hopp, altså 10 på hver fot, 3 ganger)

 

KAST

1:      10-15 min generell oppvarming.

Sørg for å få med armer og skuldre i oppvarmingen. Gjerne bruk strikk!

 

2:      Kast mot en vegg eller med medspiller. (mor/far/søster/bror)

ca 40-50 pasninger pr. arm (høyre/venstre), variert avstand, serie med:

– støtpasning          

– piskekast 

– sirkelkast 

 

3:        “Treff trening”.

Mot merke på vegg, garasje dør, ballbingemål osv. Trening i å styre skudd – tenk teknikk i første rekke.

 

– Varier avstand og skuddformer, skudd fra bakken, skudd fra lufta, underarmskudd osv. Ca 10 skudd per skuddform

 

4:        Avslutning

            Uttøyning

 

 

Sit up

 

(MAGE)

 

3 x 10

Ligg på ryggen, med hendene bak hodet og

løftede ben, slik at du har 90 graders vinkel i

hofte og knær. Løft hodet og overkroppen i

retning av lårene og senk tilbake. Sørg for en

jevn bevegelse.

Skrå sit up

 

(MAGE)

 

4 x 10 (2 per side)

Ligg på ryggen med benene bøyd og den

ene ankelen hvilende på det motsatte kne.

Hold hendene bak hodet. Løft hodet og

overkroppen og drei i retning av det den

løftede foten.

Albuestøttende bekkenhev

(RYGG)

 

3 x 10

Ligg på ryggen og støtt overkroppen på

albuene. Løft bekkenet opp til kroppen er

strak. Hold stillingen og tell til 5. Senk ned og tell til 3.

Rygghev m/svømmetak

(RYGG)

 

3 x 10

Ligg på magen med armene ut til siden (90 graders vinkel i albueleddet). Løft armene og overkroppen fra gulvet og press skulderbladene sammen. Strekk armene fram og ta et svømmetak. Press skulderbladene sammen igjen og senk overkroppen ned

Knebøy

 

(BEIN)

 

3 x 15

Stå med føttene i litt bredere stilling enn skulderbreddes avstand.

Bøy ned til hvertfall ca. 90 grader i knærne (gjerne litt lengre ned) og press

opp igjen. Hold ryggen rett og blikket fram.

Dype tåhev

 

(BEIN)

 

3 x 10

Stå i sittestilling med armene foran kroppen.

Gå opp på tå og hold stillingen noen

Sekunder (tell til 3).

Gjenta flere ganger mens du holder

sittestillingen.

jakke fra Nike, kjøpt på en eller annet sportsbutikk

Følger dere et treningsprogram? Er det noe mer dere lurer på om trening?

Dette liker jeg å gå i om sommeren

Om sommeren elsker jeg pastellfargede klær! som foreksempel de over her, lyseturkise bukser og kjoler, nydelig! Er så herlig og gå rundt i lyse og lette sommerklær.


Paljetter blir jeg aldri lei av, på fest eller utenom er det perfekt. Og om man ikke har paljetter i klærne, kan man jo bruke litt ekstra tilbehør med paljetter. Den kjolen nederst til høyre er såå fin, synes dere ikke?


Og en siste ting jeg liker best denne sommeren er t-skjorter, topper, gensere you name it med bilde og skrift på. Som foreksempel de over her, rååkule. Jeg liker spesielt de til venstre.

Husker ikke nøyaktig hvor alle klærne er fra, men Nelly, Bubbleroom, Asos osv..

For det første var det bare tull at de to var sammen, hadde det litt morsomt i går kveld bare… Og for det andre så er jeg hjemme i morgen, så da kårer jeg vinneren av konkuranssen!

Hva liker dere best å gå i om sommeren?

tusenfryyyd

Hei dere!! hadde på vekking klokka åtte i morrest, fordi vi skulle til bøø sommarland!! Nei, vi skulle til tusenfryd, haha morsomt. Blir seriøst aldri for gammel for det! Var der fra elleve til halv seks. Spøkelseshuset er seriøøst et must! Hahaa holdt på å flire meg ihjel under hele greia, fordi Anna satt bak meg og hylte som en gal, hahaha. Og thunder coaster, spider spin, speed monster aah.

Når vi skulle dra så fant jeg ikke mobilen min, så ble det krise….. Men så kom en mann som hadde funnet den. Enn om jeg ikke hadde hatt den nåå da :-(((( men jeg har den så :-)))))

er så glad for at mine bestevenner har kommet ut av skapet♥ de er sammen! hvor søtt er ikke det

Har dere vært der?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

skalldyrsaften

I går var det skalldyrsaften, og dere hører sikkert hva det betyr, – en aften med skalldyr haha. Tradisjonelt, hvert år, bordet dekkes med hundrevis av krabber, krepser og reker. Det er såå koselig og nydelig mat! Vi årdnet oss i sikkert to timer, er så herlig å sminke seg etter en lang sminkefri periode. Og når vi kom ned hilste vi på noen gjester som kom, Rebecca, Kristian og Pelle med foreldre. Etter vi hadde spist skalldyr, spiste vi hjemmelaget ostekake og is. Noen timer etter, når det hadde blitt bekkmørkt, nattbadet vi til nermere tre om natten! Heeerlig. Ble en seen kveld for å si det sånn, og foreldrene ble enda senere.

seee det bordet da!

meg og anna

rebecca/rebekka(?) meg og anna he he

beste oskekaka jeg noen gang har smakt


aaah herlige jenteeer

Kommer outfit og flere bilder, skal skjerpe meg!! Hva synes dere?

Hvaler idyll

I går når vi kom frem til hytta til Johanna på Hvaler, dro vi på en strand et lite stykke unna med båt, i Sverige. Det var heelt syden der! Lang grunt med sandstrand og solskinn. Vi hadde piknik der, haha aaw. Ah vi badet og ble solbrente, haha saken er at jeg ikke har noe i mot å bli solbrent, har et håp om at det blir brunt etterpå. Vi sovnet på stranda og ble liggende leeenge uten solkrem (med olje), smart. Så vi fikk hvertfall farge. Sov også hele veien hjem til hytta.

Anna har kjøpt seg samme kamera som meei Canon Eos 600D


her sover jentene..


Husker dere da jeg var på hytta til onklene mine på Hvaler? Det er rett borti her, bare så dere vet det.

Har dere vært på Hvaler?