Hei! Jeg er så dagforvirra, men jeg har skjønt at det er søndag i dag? Bunnpris var ikke åpen så jeg antok det var grunnen. Denne søndagen har ikke vært noen hviledag, jeg har vært i aksjon all day, shmokk shmokk fra det ene til det andre. Jeg jobbet i natt, litt stressa og tissetrengt klokka ti på to, ti minutter før jeg skal ta oppgjøret, presterte jeg å skumpe borti boksen med alle pengene i så de havnet halvveis på gulvet, halvveis i søpla. Ikke mindre måtte jeg tisse da. Klarte heldigvis å få fiska opp alle lappene og sortert dem på ti min..
I dag sov jeg lenge, hadde såå god tid, skulle bare trene og se VM-finalen i dag, null stress. Midt i pre-løpetrening-frokosten aka havregrøten ringer pappa og sier at Pernille kommer hjem fra Kroatia i natt og trenger en bil på flyplassen og lurer på om jeg og en venn kan kjøre to biler til Værnes og sette igjen en. DER gikk dagen fra hviledag til totalt stress. Så jeg og Hanna, som skal på løpebane for å kjøre “monsterøkta” som tar en evighet, før vi skal rekke en reservasjon klokka fire på en engelsk fotball-pub i byen (Three Lions) for å se kampen, setter oss først i hver vår elbil klokka ett og kjører til Værnes som tar en time tur/retur. Shmokk shmokk sier jeg bare..
Vi rakk roadtrip til flyplassen, monsterøkta og å dusje og sminke oss, klissblaute av ettersvette, til halv fire, så dro jeg, Hanna, Lyse, Sigbjørn og Markus på pub og så Frankrike bli verdensmestere, til tross for den franske keepertabben. Vi heiet på Kroatia.
Nå må jeg pakke, for turen går videre i morgen tiiiidlig, ha en fin kveld!
Det er noe så avslappende å fint med å lese en bok, er dere ikke enige? Ja det er et tiltak å begynne på en, det synes jeg virkelig. Sjansen for at boken faller i smak er ikke stor nok til at jeg tar sjansen veldig ofte. Enten så er den som skapt for meg å lese eller så er den irriterende fordi jeg ikke finner den interessant, men likevel har en trang til å fullføre og se hvordan den ender. Den boken jeg leser nå er behagelig, den er fin og fengende og får meg til å ville lese hele tiden, ikke på en stressende thrilleraktig måte, men den får meg til å føle at jeg er en del av det livet som skildres i boken og bare flyter i en tidløs boble så fort jeg åpner den. Det er hyttastemning for min del. Å ta seg tiden til å lese en bok uten følelsen av å gå glipp av noe.
I går kveld jogget jeg meg en tur og endte opp på hytta til mimmi og beste. Den ligger vel bare 7 km herfra så det var ikke store jordomseilinga jeg måtte gjennom for å komme dit, men for en så uorientert person som meg så var det uansett en seier å finne fram. Jeg løp rett ned til brygga deres hvor de satt i båten og var på vei bort til hytta vår, heldigvis fikk jeg stoppet dem i tide til at jeg fikk sitte på bortover, bena mine hadde ikke tålt 1,4 mil. Vi kom frem til grillet spareribs og brownies til dessert mmmm.
God morgen alle fine vesen der ute! Jeg sover så godt her på hytta, våkner varm og myk i det mest behagelig sengetrekket på rommet mitt. Det er bare jeg, mamma, pappa og Mia her. Pernille er på ferie i Kroatia, noe som er ekstra gøy siden Kroatia spilte seg til finalen mot England i går kveld, det var sikkert god stemning. Jeg kjører hjem en gang etter frokost i dag. Det er ikke noe stress, jeg kunne jo vært her mye lenger. Men jeg må komme meg hjem og få ordnet litt av hvert. Jeg drar til Hvaler med jentene på mandagen og når jeg kommer hjem derfra så starter sesongoppkjøringen. Derfor vil jeg bare nyte de neste dagene og være på hundre plasser på en gang, typisk meg.
Jeg våkner tidlig her, noe som er herlig. Lange dager. I går satte jeg meg ute i solen og 20 grader allerede klokka åtte med en kaffekopp, bringebær og mitt eget selskap, til mor og far våknet og lagde en deilig frokost ute på terrassen. Samme rutine i dag, bare at jeg lå og slumret litt ekstra i sengen først og leste bok, Huset på stranden av Liane Moriarty.
Hei! Mange er nysgjerrige på hvordan jeg legger opp treningen i ferien, så jeg tenkte å si litt om det. I år har vi sommerferie fra 22 juni til 22 juli, en måned fri fra all felles trening. Det er ikke dermed sagt at det er fri fra trening, tvert i mot. Vi har et opplegg som vi har laget litt på egen hånd, med mye input fra håndballtrener, styrketrener og fysioene ved olympiatoppen.
Planen går over fire uker og inneholder to lette uker og to tunge uker, disse ukene inkluderer de samme øktene for alle, både styrke-, utholdenhet- og hurtighetsmessig, men vi har selv valgt når vi ønsker å ha de forskjellige ukene, i forhold til ferien vår. Dessuten er styrkeprogrammene individuelt da, vi har alle “tung styrke”, men antall kilo og repetisjoner er satt sammen av styrketreneren vår med tanke på hver enkelt spiller.
Jeg har satt opp ferien min: lett-tung-tung-lett. Lett den første uka da jeg var i Oslo og på Hvaler, tung forrige uke i Malaga, tung denne uka og lett den siste uka på Hvaler. Her ser dere planen min.
Lett uke skal inneholde 2 dager fri, 2-3 styrkeøkter og 3 utholdenhetsøkter; fotarbeid (enten 10/10, 17/13 eller 20/10 – 3-4 serier), en rolig langkjøring på 45 minutter med ilagte sprint, og repetert sprint.
Repetert sprint:
Løp rett frem 30m x 6 stk, pause i 30 sek mellom hver. 3 min seriepause. Fotarbeid 7 sek x 6 stk, pause i 45 sek mellom hver. 3 min seriepause. Og gjenta det samme en gang til.
Hard uke skal inneholde 3 styrkeøkter og 4 utholdenhetsøkter; utendørs intervall (2×4 min, 4×2 min, 8×1 min, pause = halvparten av draget), repetert sprint (ca samme som i lett uke), monsterøkt, 60 minutter langkjøring med ilagte sprint (10 sekundere).
Monsterøkt:
Oppvarming ca 10 min
17/13 x 10 fotarbeid, 30/30 x 5 løp, 60/30 x 5 løp
10 min løp sone 3 (hurtig jogg)
sprint 7/53 x 8 rett frem
5 min løp sone 2
20/10 x 10 fotarbeid, 60/30 x 5 løp, 120/60 x 2 løp
10 min nedjogging
På fotarbeid så legger jeg ut kjegler, eller hva som helst (som på bildet over), og kjører ulike øvelser med korte avstander og hurtige vendinger. Jeg har en app som heter SIT (simple interval trainer), som jeg bruker for å holde track of time. Den er veldig grei på korte intervaller.
Jeg har ikke fulgt planen manisk, noen gang endrer planer seg, men tanken er å få gjennomført alle øktene i løpet av en uke, selv om jeg kan bytte på dagene. I tillegg er det mange som spør om jeg trener to ganger daglig i ferien, og som dere ser så gjør jeg ikke det. Noen dager kjører jeg to økter på en dag for å få en ekstra dag fri. Dere må også huske at dette er en toppidrettsutøvers treningsplan, så det er ingen grunn til å bli stresset fordi dere tror alle trener slik i sommer. Hadde jeg ikke spilt håndball skulle jeg slappet av max og kanskje tatt en økt i ny og ne, men seriøst jeg gjør dette fordi det er det jeg driver med, ikke fordi jeg synes det er kjempemorsomt å løpe som en gal hele sommeren haha. Jeg hadde ikke tenkt å vise dere planen så detaljert, men det er veldig mange som har spurt om jeg kan vise det. Så vel, jeg håper ingen blir sinte eller stresset av det her, hvis dere er av den sorten så skulle dere krysset meg ut for lenge siden.
Håper alle sammen har hatt og vil fortsette å ha en fin sommer. Tren når dere føler for det og ellers ta livet med ro disse solværsdagene, enten det er i Norge eller andre plasser i verden. Ikke la for mye tid gå til å tenke på trening og kosthold, det er vi så flinke til å gjøre hele resten av året. Dere er herlige og bra nok akkurat som dere er, husk det!!
Hei og god kveld fra Inderøyy! Jeg tok like gjerne turen til hytta i dag. Sto opp klokka åtte for en styrkeøkt og kjørte hjemmefra klokka tolv med solbriller på nesetippen, is i den ene hånden og den andre på rattet, podcast på stereoen, vind i håret og lukta av kumøkk hengende i lufta. En skikkelig følelse av frihet følte jeg da jeg kjørte for meg selv på landeveien. Jeg har bilder fra dagen, men de får dere se i morgen, nå er det middag med mor og far og semifinale i VM.
Jo forresten, overskriften. Går kveld var litt lættis, hvis det er lov å bruke det ordet. Først var jeg på løpebanen på øya og led en smertefull død, neida, med Hanna, Maja og Anna. Vi løp 4 min x 2 (2 min pause), 2 min x 4 (1 min pause), 1 min x 8 (30 sek pause). På vei hjem bestemte jeg og Hanna oss for å lage noe vegansk haha. Ingen av oss er veganere, eller vegetarianere for den del, men meatfree-monday er jo en greie. Så vi kjøpte alt vi kunne finne av grønnsaker og inviterte vår flexi-peski-veggie-friend Katrine. Sykt lite kreativ middagsrett, men klokka var 22 og vi orket ikke bruke 40 min på en squash-lasagne eller falafel-burger, så vi bare stekte alt sammen i en panne med soyasaus, salt og pepper og hadde quinoa til. Var faktisk overraskende godt da.
I dag har jeg vært skikkelig voksen, føler jeg selv hvert fall. Jeg har vært mye frem og tilbake i leiligheten, kjøpt TV og alt mulig som kommer attpåtil en TV og vært på IKEA med min kommende samboer Maja. Vi gikk å sosa en del rundt der i håp om å bli inspirert av noe, vi startet liksom på null. Det første vi putta oppi vogna var en 24pakk med telys, som vi endte opp med å ikke kjøpe likevel. Men vi ble litt varme i trøya etterhvert heldigvis, og tok for oss kjøkkenet i første runde, så det er vel ganske klart nå. Badet derimot kom vi ikke så mye lenger med, har ikke helt bestemt oss for stil og farger der.
Dagen startet sunn og frisk med denne frokosten, etter noen timer på IKEA ble det pølse og softis med jordbærstrøssel mens vi venta på å få betale alt dilldallet.
Så var det bare å lasse alt inn i min lille El-bil og sette på plass i skap og skuffer i leiligheten.
Sofa og spisebord er kommet opp da som dere ser
Nå skal jeg straks møte Maja, Hanna og Anna for å løpe litt intervalls før kvelden er omme og lage middag med Katrine etter det ♥ sommerferie ♥ vi blogges!
Heisann dere! Nå nærmer det seg tid for å åka hem til Noreg. Jeg har hatt en fantastisk fin uke på ferie med familien. Jeg setter utrolig stor pris på tiden med bare oss fire. Mamma, pappa og barna, med bading, soling, shopping, turer og felles måltider hver dag. Blir ikke mye av det i en travel hverdag, hvert fall ikke nå som jeg forlater redet og flytter ut. Ikke meningen å bli emosjonell nå haha, jeg skulle bare introdusere en liten videodagbok. Jeg filmet en dag i Malaga. Det var så tidlig som på mandag, jeg har bare ikke tatt meg tiden til å redigere den, but here you go. Som dere ser på forsidebildet så twerker jeg veldig mye i videoen, sånn 70% av den ca, så det er verdt å se.
Disse brillene er så morsomme altså, ikke så veldig brukervennlige sånn egentlig, men stilige. De er fra na-kd, kjolen husker jeg ikke hvor er fra, men frynsene nederst er hjemmelaget, så akkurat denne kjolen er det bare jeg i denne verden som har.
Som jeg koser meg her i Spanien altså, Malaga er kanskje undervurdert. Det er en så fin by, både syden og til tider litt storby-vibe. I går gikk vi inn til gamlebyen, hvor jeg er relativt godt kjent til tross for min manglende evne til å orientere meg. Jeg fant til og med den leiligheten jeg bodde i med jentene i fjor, måtte vise fammen. Så tuslet vi rundt i butikker, jeg handlet litt på & other stories, som seriøst er blitt en av favorittbutikkene mine, de har så mye fint, jeg må vise dere senere. Til middag spiste jeg hvit fisk, sea bass, andre dagen på rad. Jeg har begynt å kutte på kjøttet merker jeg, ikke noe jeg tenker så mye over, det kommer bare naturlig.
Jeg får en del spørsmål om jeg har med glutenfri mat på reise, og sannheten er at jeg ikke har med noen ting. Før hadde jeg med en hel koffert med glutenfritt brød, pizzabunner, rundstykker, pasta osv, men nå er det ikke nødvendig. For det første så har jeg blitt en voksen dame som ikke trenger pizza til hvert måltid haha, jeg kan spise andre ting som er naturlig glutenfritt og for det andre så er det ekstra stas når jeg først kommer over en restaurant med noe glutenfritt da. Til frokost har de glutenfrie baguetter og greier på hotellet, i tillegg til at jeg får servert en ny kake hver dag, men jeg overlever uansett med egg, yoghurt, müsli og frukt.
Lurer dere på noe med glutenfritt eller generelt mat her nede, så ikke nøl med å spørre ♥
Jeg trives viirkelig i denne byen. Jeg var her jo i fjor sommer også, da med girlsa i en søt, liten leilighet i gamlebyen. Nå er jeg her med familien, vi bor på et fantastisk hotel ved stranden, som heter Gran Hotel Miramar. Vi ankom sent i går kveld, og som vanlig er vi kjempebegeistret over hotellrommet, bare ikke helt fornøyd. Manglet balkong denne gangen, så vi fikk byttet i dag og har nå hver vår lille hage, jeg og Pernille, og mamma og pappa. Veldig Bali-vibe.
I dag har vi bare rukket å spise frokost, solet oss og spist lunsj. Vi spiste lunsj på en veldig fin strandbar, hadde bestilt bord der til kampen startet klokka fire, Russland – Spania, så litt ekstra stas at vi er her. Men kampen varer jo i evigheter, så nå sitter vi på hotellrommet, innsmurt i aftersun og ser ekstraomganger straffekonk faen der vant faen meg Russland er det mulig, og jeg som egentlig ikke bryr meg engang blir forbanna.
