hits

treningsprogram - mage

Man kommer langt med en sterk kjernemuskulatur! En personlig trener p 3T har satt opp et mageprogram som tar godt p magen.


Planken

♦ start fra mageliggende

♦ plasser albuene rett under skulderleddet

♦ lft kroppen fra gulvet

Sideplanken

♦ Ligg p siden og plasser albuen rett under skulder

♦ Lft hoften opp fra gulvet slik at kroppen blir strak og hold posisjonen.

♦ Lft av verste arm og fot for gjre det tyngre

Tips! Er planken for tung gjre? Da kan du sette knrne ned i gulvet, slik at belastningen blir mindre. Vil du ha tyngre belastning kan du prve gjre det i slyngene! Les mer om det her



♦ Ligg p rygg og trekk knrne inn mot brystet, trykk deg godt sammen

♦ Strekk ut armer og ben og forleng utover. Hold korsryggen ned i gulvet

♦ Sveip armene i en sirkel og trekk knrne tilbake mot brystet, som i utgangsposisjonen

Tips! Liker du denne velsen er nok Pilates noe for deg! Les mer om Pilates p 3T her.


♦ Sitt p kne med ansiktet mot kabeltrinsen

♦ Ta tak i tauet og plasser hendene ved hodet

♦ By overkroppen sammen med magemuskulaturen

♦ Kom rolig tilbake til utgangspunkt og snu bevegelsen fr magemusklene slapper av.


Reka

♦ Plasser begge ftter i slynga med ansiktet vendt fra ankerpunktet.

♦ Albuene plasseres p gulvet rett under skuldrene.

♦ Trekk begge knr inn mot albue til det er 90 grader i hofteleddet.

♦ velsen gjres tyngre ved plassere hendene i bakken i stedet for albuene.

Setelft

Samme utgangspunkt som Reka, men i stedet for bye knrne inn mot brystet lfter du heller setet oppover med strake bein.


♦ Fest fttene under fotttten p benken

♦ Legg deg bakover med en skive foran brystet

♦ Lft overkroppen opp og crunch magen godt sammen

♦ Senk deg rolig ned igjen

Tips! Stopp fr du nr 90 grader i hofteleddet, slik at magen holdes aktiv hele tiden.

Tights fra Run&Relax her, genser fra Helly Hansen her


Hva synes dere om programmet?

16 kommentarer

Skal prves!

Flink! Ser greit ut :)

Du er s flink! :-)

et sprsml: fester du i helgene? ::D

Hvor lenge pleier du st i planken?

Kas str har du i genseren? :-)

Elsker disse innleggene!

Du er kjempe flonk nr det kommer til trening! :-D

Vakker kropp!

Du er nydelig! :o

Kjempe bra innlegg! Liker godt at du viser bilder samtidig som du skriver tekst! :)

Hei!

Jeg er en jente p 17 r, jeg har veldig lyst lage meg blogg. Sstera mi har blogg, men hun har ikke ftt s mange lesere og kommentarer. Hun har blogget i 1 r n!

har du noen gode tips til hvordan man kan f flere lesere og kommentarer? :)

Du er perfekt! Sjekk gjerne ut bloggen min! : )

hei Mathilde! Vil frst si at bloggen din er fantastisk bra, du er utrolig inspirerende, flink, vakker og et stort forbilde :-) Ogs lurer jeg p, hvor kan man kjpe treningstightsen du har p deg?

Skriv en ny kommentar