Man kommer langt med en sterk kjernemuskulatur! En personlig trener på 3T har satt opp et mageprogram som tar godt på magen.
Planken
♦ start fra mageliggende
♦ plasser albuene rett under skulderleddet
♦ løft kroppen fra gulvet
Sideplanken
♦ Ligg på siden og plasser albuen rett under skulder
♦ Løft hoften opp fra gulvet slik at kroppen blir strak og hold posisjonen.
♦ Løft av øverste arm og fot for å gjøre det tyngre
Tips! Er planken for tung å gjøre? Da kan du sette knærne ned i gulvet, slik at belastningen blir mindre. Vil du ha tyngre belastning kan du prøve å gjøre det i slyngene! Les mer om det her
♦ Ligg på rygg og trekk knærne inn mot brystet, trykk deg godt sammen
♦ Strekk ut armer og ben og forleng utover. Hold korsryggen ned i gulvet
♦ Sveip armene i en sirkel og trekk knærne tilbake mot brystet, som i utgangsposisjonen
Tips! Liker du denne øvelsen er nok Pilates noe for deg! Les mer om Pilates på 3T her.
♦ Sitt på kne med ansiktet mot kabeltrinsen
♦ Ta tak i tauet og plasser hendene ved hodet
♦ Bøy overkroppen sammen med magemuskulaturen
♦ Kom rolig tilbake til utgangspunkt og snu bevegelsen før magemusklene slapper av.
«Reka»
♦ Plasser begge føtter i slynga med ansiktet vendt fra ankerpunktet.
♦ Albuene plasseres på gulvet rett under skuldrene.
♦ Trekk begge knær inn mot albue til det er 90 grader i hofteleddet.
♦ Øvelsen gjøres tyngre ved å plassere hendene i bakken i stedet for albuene.
Seteløft
Samme utgangspunkt som «Reka», men i stedet for å bøye knærne inn mot brystet løfter du heller setet oppover med strake bein.
♦ Fest føttene under fottøtten på benken
♦ Legg deg bakover med en skive foran brystet
♦ Løft overkroppen opp og crunch magen godt sammen
♦ Senk deg rolig ned igjen
Tips! Stopp før du når 90 grader i hofteleddet, slik at magen holdes aktiv hele tiden.
Hva synes dere om programmet?
Skal prøves!
Flink! Ser greit ut
Du er så flink!
et spørsmål: fester du i helgene? ::D
Hvor lenge pleier du å stå i planken?
Kas str har du i genseren?
Elsker disse innleggene!
Du er kjempe flonk når det kommer til trening!
Vakker kropp!
Du er nydelig!
Kjempe bra innlegg! Liker godt at du viser bilder samtidig som du skriver tekst!
Hei!
Jeg er en jente på 17 år, jeg har veldig lyst å lage meg blogg. Søstera mi har blogg, men hun har ikke fått så mange lesere og kommentarer. Hun har blogget i 1 år nå!
har du noen gode tips til hvordan man kan få flere lesere og kommentarer?
Du er perfekt! Sjekk gjerne ut bloggen min! : )
Skal prøves!
Herlig treningsplan!
hei Mathilde! Vil først si at bloggen din er fantastisk bra, du er utrolig inspirerende, flink, vakker og et stort forbilde
Også lurer jeg på, hvor kan man kjøpe treningstightsen du har på deg?