hits

Ukas kt - Crosstraining

Info om ukas kt p 3T-Ilsvika: 5 stasjoner med 2 velser p hver stasjon. 10 repitisjoner per velse fr bytte av velse. Bytte stasjon etter 4 minutter. + Burpee-challenge til slutt.

Du trener: Bakside og forside av lr, setemuskulatur

St foran boksen med beina i hoftebreddes avstand. G ned i en kneby ved bye i knr og hofter ? prv holde ryggen s rett som mulig. Strekk ut beina i en eksplosiv bevegelse og sving armene frem for hoppe. Nr du kommer i luften, by knrne for f fttene over hyden p boksen og land i en dyp kneby p toppen av boksen.

Tips: Pass p at hele foten lander p boksen, at knr og tr peker samme retning, at begge fttene lander p boksen samtidig og land mykt med god svikt i knrne.

Du trener: setemuskulatur, bakside lr og korsrygg

Start med beina i hoftebredde og hold en kettlebell mellom beina med begge hendene. By fra hofteleddet og skyv hoftene bakover til det strekker i bakside lr. Stram magen og skyv hoftene eksplosivt frem slik at ketllebellen svinges fremover. Sving den deretter rolig tilbake igjen og gjenta.

Tips: Dette er ikke en velse for armene, bevegelsen skal tas ut i hofteleddet. Hold magen sterk og ryggen rett gjennom hele velsen. Skyv godt i fra med hlene i gulvet.

Du trener: Forside og bakside lr, setemuskulatur, fremside skulder og magemusklene.

St med beina i litt bredere avstand enn hoftene. Knr og tr peker samme retning. Hold ballen foran brystet, med hendene p undersiden av ballen og albuene inn mot kroppen. G ned i en dyp kneby med god vekt bak p hlene, nr du nr bunnen av din by skal du umiddelbart snu bevegelsen og strekke ut beina eksplosivt samtidig som du skyver ballen i fra deg og kaster den p et bestemt punkt p veggen. Ta imot ballen nr den spretter fra veggen (hendene p undersiden av ballen) og g rett ned i en dyp by igjen og repter bevegelsen.

Tips: Hold ballen og strekk armene rett frem. Nr ballen berrer veggen har du funnet riktig avstanden.



Du trener: mage, rygg og skuldre

Ta tak i stangen slik at du henger med strake bein. Armene holdes noen centimeter bredere enn skuldrene i overarmsgrep (hndflatene vendt bort fra ansiktet). Stabiliser godt i skuldrene og lukk ribbeina godt sammen. Trekk knrne opp til brystet s hyt du klarer fr du senker dem kontrollert ned igjen.

Tips: Tenk at du skal dra stangen mot kroppen, slik at du engasjerer de riktige musklene i skuldre og rygg.

Du trener: Bryst, forside og bakside skulder, mage og rygg.

Start i plankeposisjon. Senk deg rolig ned i en push up til du ligger p magen. Lft deretter armer og bein av gulvet ? pass p dra skuldrene godt sammen bak p ryggen. Sett deretter hendene under skuldrene igjen og skyv deg opp til planken igjen. Pass p at du hele tiden stabiliserer mage og rygg og unng henge ned i korsryggen.

Tips! Er denne for tung kan du senke deg ned og opp med knrne i gulvet.


Du trener: Rygg, bakside skulder og biceps.

St p gulvet med hendene i slyngen. Senk kroppen ned mot gulvet. Samle skulderbladene mens du trekker deg opp med albuene tett mot kroppen. Gjr velsen tyngre ved plassere beina nrmere ankerpunktet.

Tips! Stabiliser godt i mage og rygg.

Du trener: Bakside lr, setemuskulatur og mage

St med beina i hoftebreddes avstand, med tr og knr pekende litt ut. Sett deg ned i en kneby. I bunnen av byen, snu bevegelsen og legg vekten over p en fot samtidig som du lfter den andre og ender bevegelsen i et hyt spark. Sett foten ned og repeter bevegelsen p den andre siden.

Tips! Hold ryggen s rett som mulig under knebyen.

Forresten s er det studenttilbud p 3T frem til oktober. En mned gratis trening, fri innmelding og 3T-sekk! Link HER

Hva synes dere? :)

6 kommentarer

DIGGER innlegget!! Takk for masse gode tips:)))

hei, hvilken tights bruker du?

Helledussen det s utrolig kjekt ut, men samtidig hardt :P

kjempa gode tips og!

sykt bra innlegg!! :) bra med trenings tips :)

Skriv en ny kommentar