treningsprogram - overkropp

  • 08.06.2015 kl. 20:12

Dette styrkeprogrammet består av gode øvelser for overkroppen, med fokus på rygg, bryst og skuldre. Også forside og bakside av armene vil få jobbet godt her. Programmet starter med baseøvelser som er mer energikrevende, og avsluttes med øvelser som krever mindre energi.

Har du noen spørsmål til noen av øvelsene eller andre ting knyttet til trening og mat så kan du stille spørsmålene her. Følger du treningsbloggen 3T-TRENING får du mange tips til gode treningsøvelser, hvordan du skal trene og hvilken mat som er bra å spise.  Sjekk ut bloggen!


Du trener den store brystmuskel, bakside overarm og forside skulder.

◊ Legg deg i en slik posisjon at du har øynene rett under stanga og beina godt plantet i bakken.

Spenn opp brystet og trekk skuldrene ned og inn mot midten av ryggraden slik at det kun er rumpa og øvre del av rygg som er i kontakt med benken.

Grepet på stanga skal være litt bredere enn skulderbredden og stanga skal ligge i nedre del av håndflaten.

Senk stangen kontrollert til den berører brystet på det øverste punktet.

Press opp igjen med noe større hastighet.




 

Vil du bli bedre i benkpress? Les her!


Du trener øvre del av rygg, fremside av overarm og bakside av skulder

♦ Grip stangen med et skulderbredt grep.

Senk overkroppen fremover i hofteleddene med RETT rygg.

Start bevegelsen med å dra skuldrene bak.

Bøy albueleddet og dra stangen opp mot magen med armene nært kroppen.

Press skulderbladene godt sammen.



Du trener fremre del av skulder, brystmuskel og bakside overarm.

Grip stangen med skulderbreddes avstand.

Skyt brystet frem.

Start løftet ca fra hakespissen. Press stangen opp i en svak bue bakover slik at stangen ender over hodet.




Følg gjerne 3T på Snapchat! Søk opp brukernavnet «dine30med3t» for å få treningstips og motivasjon på Snapchat.



Du trener øvre del av rygg og fremside av overarm.

Ta tak rundt stangen med fingrene vendt fra deg, ca 5-10 cm ut fra skuldrene dine

Få full strekk i ryggen

Trekk stanga ned mot brystkassen din, samtidig som du løfter brystet oppover

Hold et par sekunder før du rolig slipper stanga til utgangsposisjon




Du trener øvre/midtre del av rygg, bakside skulder og fremside av overarm

Ta takk i grepet, sitt slik at du kan oppnå en god strekk over ryggen og mellom skulderbladene før du starter

Dra ryggen opp i loddrett stilling og skyt brystet fram (hendene har ikke begynt å bøye seg enda)

Fortsett bevegelsen veg å trekke albuene bakover, trekke skulderbladene godt sammen og trykk brystet fram

Hold et par sekunder før du rolig slipper stanga tilbake til utgangsposisjon


Tights fra Helly Hansen HER

Topp fra Helly Hansen HER



Du trener den store brystmuskel og fremside av skulder

-        Legg deg på ryggen med armene strukket opp over ansiktet, med en manual i hver hånd. Hold en liten bøy i albueleddet.

-       Pass på å støtte nakken og hold ryggen rett

-        Senk armene strakt ut til siden til vektene er på linje med skuldrene.

-        Kontrollert før armene tilbake til utgangsposisjon


 

Har du lyst å bli medlem på 3T? Da kan du lese om ungdomsmedlemsskap her, eller studentmedlemskap her


Midtre del av skulder

-        Stå rett med en vekt i hver arm. La armene få møtes foran hoftene.

-        Hold en lett bøy i albueleddet

-        Før armene rett ut til siden til vekten og albue er på høyde med skulderen. Ikke løft høyere enn dette.

-        Søk oppover med albue og lillefingerside av hånden.

-        Senk vektene rolig tilbake til utgangsposisjon.


 


I neste innlegg om trening skal du få gode øvelser for magen som fungerer veldig bra, følg med!



Hva synes dere?

26 Kommentarer

Mathilde

08.06.2015 kl. 21:37
Elsker slike innlegg, får mye nytt å prøve :)

Amanda

08.06.2015 kl. 22:01
Åh kjempe bra!

kvinnekroppen

08.06.2015 kl. 23:00
Første gang jeg er innom bloggen din. Scrollet litt gjennom innleggene dine, og måtte bare følge deg jeg! Elsker at du har så mye bilder. Likte veldig godt alle hverdagsbildene! :-)

Trude

09.06.2015 kl. 08:48
Jeg ser på snap at du hele tider spiser snop... Popcorn, potetgull, kaker osv.. Hvorfor spiser du så masse usunt mens allikevel blogger om trening, mat, og sunne valg i hverdagen ???

Nikita <3

09.06.2015 kl. 08:50
Flink du er :D

Em

09.06.2015 kl. 11:10
Motiverende, takk!😃

BLACCSHOP.COM

09.06.2015 kl. 14:22
Hei!

WWW.BLACCSHOP.COM er en ny og trendy nettbutikk med stort utvalg av klær, tilbehør og interør. Dette er en nettbutikk for alle, ikke minst fri-frakt uansett hva du velger å kjøpe! Akkurat nå har vi 70% rabatt på alt av klær før de nye varene kommer, første mann til mølla!!

Ha en fantastisk dag,

TEAM BLACCSHOP

barry jamil

09.06.2015 kl. 15:48
Bra jobba Mathilde elsker bloggen din ha en fin kveld videre .

Elie

09.06.2015 kl. 16:23
<3<3

Bjørn

09.06.2015 kl. 20:53
sjekk Mail ...fra Bjarne...tikk..tak

Bjørn

09.06.2015 kl. 20:53
sjekk Mail ...fra Bjarne...tikk..tak

Bjørn

09.06.2015 kl. 20:54
sjekk Mail ...fra Bjarne...tikk..tak

Bjørn

09.06.2015 kl. 20:54
sjekk Mail ...fra Bjarne...tikk..tak

Bjørn

09.06.2015 kl. 20:54
sjekk Mail ...fra Bjarne...tikk..tak

Bjørn

09.06.2015 kl. 20:54
sjekk Mail ...fra Bjarne...tikk..tak

Bjørn

09.06.2015 kl. 20:55
sjekk Mail ...fra Bjarne...tikk..tak

Bjørn

09.06.2015 kl. 20:55
sjekk Mail ...fra Bjarne...tikk..tak

Bjørn

09.06.2015 kl. 20:56
sjekk Mail ...fra Bjarne...tikk..tak

09.06.2015 kl. 22:29
Disse innleggene er så motiverende!

Linn

09.06.2015 kl. 22:43
Fine tips!

10.06.2015 kl. 00:11
<3 så bra!!

Vigdis

10.06.2015 kl. 10:03
Sliter med kviser på ryggen :( Så kjipt nå før sommeren! Har du noen tips?

Nora

10.06.2015 kl. 11:12
Magen din er skikkelig inspirasjon, wooow!! Kan du fortelle litt hvordan den har blitt sånn?

Har den alltid vært sånn? Hvilke øvelser tar du for å trene den?

Hanne

10.06.2015 kl. 17:47
ååå, kjempebra!! Dette skal jeg bruke:-)

Synne

10.06.2015 kl. 18:34
Åå, du skal bare vite det at du er en stor inspirasjon for meg når det kommer til trening! Forsett med slike innlegg, hjelper meg masse :-)

Vilde

11.06.2015 kl. 13:02
Herlig innlegg<3 :D jeg elsker trening!

Skriv en ny kommentar

Mathilde Holck

Hei og velkommen til min blogg! Jeg heter Mathilde Holck, er 20 år og kommer fra Trondheim. På bloggen min legger jeg ut hverdagsinnlegg, antrekk, anbefalinger, videoblogger og alt annet jeg måtte finne på! Legg meg gjerne til som venn og følg bloggen videre! :-) For sponsing, samarbeid eller spørsmål kontakt meg på matholck.blogg@gmail.com!

Bloggdesign

Søk i bloggen

Design og koding av KvDesign - www.kvdesign.no
hits